co to jest split

[...] konkretnie: Czyli robic np. poniedzialek: klata bic, wtorek:nogi(bo i tak nie bede obciazal odcinka plecow) tylko suwnica, wykroki, wyprosty środa plecy czwartek barki/tric jest ok? czy moze w srode barki/tric a w czwartek plecy, albo w piątek te plecy, a w sobote teoretycznie juz bym mogl tą klatke Rozumiem ze musi byc przerwa miedzy bicem a [...]

[...] wiem kurde. Z racji tego co zaraz napiszę na wpis Magora czerwiec wydaje się zbyt szybko. Pominę wskazania wagi - 20,5% BF… Tego się nie da zbić w 2 miesiące… Nawet jeśli jest mniej ;-) No ale prawdą jest to, że jak sie uda w zdrowiu dotrwać, to pojawiam się na treningu (jak już kiedyś Ci wspominałem gdzieś) na Bażantowie lub (co chyba lepsze) [...]

[...] wiedzy jak go wykorzystac. Początkującym poleca się plany z większą częstotliwością ćwiczenia mieśnia niż raz na tydzień Dalej, częściej nie znaczy lepiej. To ze będziesz ćwiczył codziennie nie znaczy że efekty będą lepsze. Do wzrostu potrzebna jest regeneracja. Gdyby nie regeneracja najlepsze efekty osiągało by się ćwicząc 20 razy dziennie

[...] progresji obciazenia nie beda rosly wogole. To takie najwazniejsze rzeczy, zreszta ujete w 4 zasadach. Do tego dorzucic trzeba przysiady i inne cwiczenia wielostawowe i masa jest. FBW - Trudno tu mowic o jakims systemie. To poprostu trening calego ciala na jednej sesji treningowej. Jest duza czestotliwosc trenowanych miesni (3 x tydzien). Czy [...]

[...] inny test i wbijam +/- 800 mg...%-) Ale kto to wie. Po prostu nie ma tej petardy o której piszą co poniektórzy na forach, co nie zmienia faktu, że jednak sam olej to nie jest bo od placebo nagle się nie puchnie i nie pompuje masakrycznie. Na szczęście od flakonu dałem 15-20 zł więcej niż wynosi standardowa cena cypionatu, więc nie jestem aż [...]

Myślałem że już nic nie dopiszesz i nie będe musial odpowiadać, no ale podstawą jest kilka planów to co najważniejsze, Tak gotowe plany są w poscie podwieszonym art by Rion, jest tam kilkanascie gtowych planów, nie tylko split, więc to już nie ogranicza nikogo bo ktoś wchodzi i wybiera co mu trzeba i ma gotowy plan. jeśli twoim głównym celem było [...]

Vena, na razie nie ma czego kręcić, ale niebawem sie to zmieni Smoq, w takim razie masz dobry drążek, ale mój jest tańszy Kiedy planujesz następn start? W poniedziałek bedzie już mata. Nareszcie, bo nie moge już wytrzymać Sad, na pewno, bo teraz jestem BAAARDZO nie w formie. Jak jestes rybak, to możesz śledzić Siwy, zapraszam Ty mnie możesz [...]

[...] Sponsorowi dziękuję za 3 miesięczną współpracę, a Venie i Choremu jeszcze raz gratuluję wspaniałych osiągów, które widać gołymi okiem. No właśnie... W moim przypadku nie jest tak prosto ocenić jakie zrobiłem postępy. Jeśli chodzi o suplementy i odżywki, to sporty walki rządzą się swoimi prawami. Wiadomą sprawą jest, że pigułki i proszek nie [...]

[...] a ciezarow na treningu brakuje%-) Cel? glownie estetyka, nabijanie kilogramow kosztem wygladu juz mi przeszlo, wyroslem z tego. sylwetka stricte kulturystyczna rowniez nie jest moim obiektem zainteresowan, bardziej wyglad atletyczny, symetryczny, by bylo widac, ze sport nie jest mi obcy;-) czas na budowanie masy miesniowej przeznaczam okres 16 [...]

WITAM WSZYSTKICH Oto kolejny art. również z pisma"rekracja fizyczna z przełomu lat 80 i 90-tych.Cykl "Dla początkujących(30)"Autor:Henryk Jasiak Jest to kilka słów o Robby Robinsonie-zwanym Czarnym księciem kulturystyki. "CZARNY KSIĄŻE" Robby Robinson zwany w kulturystycznym świecie "Czarnym księciem" stanowi już [...]

[...] ogóle treningi) robić będę %-) W ogóle podoba mi się split także dlatego, że ćwiczenia są "skondensowane" - jak nogi, to nogi, odpowiada mi taki system :-)) I jeszcze to, że jest więcej izolowanych, których mi brakowało (lubię je robić) i pasuje mi to do moich wielu mięśni (biceps, triceps, łydki...), które nie istnieją #-P Dodaję od razu pomiary [...]

[...] Polonią, mimo to udało nam się wywieźć remis". Czesław Michniewicz, trener Lecha: "Zgadzam się z oceną szkoleniowca Arki. Z jednym wyjątkiem - w Poznaniu wcale nie jest trudno zdobyć punkty. Raczej je tutaj rozdają aniżeli zabierają. Mecz nie polega na tym, że stwarza się sytuacje, ale że strzela się bramki. Tych strzałów było zbyt mało [...]

[...] nadaje sie lepiej niz FBW, sic Zgadzam się w zupełności, tylko po ch*j mi wieeeeeeeeelgachna klata i cieniutkie nóżki? Ogromne tricepsy i kompletny brak pleców, jeśli nie jestem fetyszystą? Wracam do Oli (mój ulubiony przykład, nie obraź się , co byś chciała u Niej dokształtować skrajnie bardziej niż inne partie? Na odchudzanie ma wplyw [...]

/SFD/Images/2015/12/31/961087a6e83b48c89d3098bf2b542524.png Witam wszystkich po krotkiej przerwie spowodowanej urlopem w Polsce ;-) Nie bede sie dlugo rozpisywal, poniewaz jest to kontynuacja dziennika, z jedna zmiana- była masa jest redukcja! Tniemy do 6-paka :-D Chcialbym podziekowac firmie PROGRESS za zasponsorowanie polowy wartosci suplementow [...]

Jak wspominałem myślałem nad nowym planem. Ten, który mam jest ok, ale nieco mnie już nuży, nie czułem "świeżości". Do tego zajmował sporo czasu (nawet ponad 2 godziny) - w wakacje nie było z tym problemu. Jednak na czas roku akademickiego myślałem nad czymś krótszym (ale nie mniej intensywnym ;-)) Myślałem od push/pull wg pomysłu Antosia. Plan [...]

Ogólnie to teraz wygląda tak: Przychodzi sobie Adaś lub Karolinka na siłownię i ćwiczą te pół roku. Zrzucają powiedzmy 10-15 kg i uważają, że ich powołaniem jest praca jako trener personalny. Robią papier, przychodzą do nich osoby bez jakiejkolwiek wiedzy i jaki schemat dostają ? Low carb - kasza/ryż/makaron + kurczak/wołowina + warzywa + [...]

[...] https://i.imgur.com/nMWM5pYl.jpg https://i.imgur.com/9NhCpZil.jpg https://i.imgur.com/3VRJbNKl.jpg I to tyle póki co- treningi cały czas na tej samej zasadzie (split)- jeśli jest więcej czasu, to nawet 3dt 1off 3dt 1off, ale zwykle 4-5x w tygodniu: klatka+barki lekko plecy barki+2ki łapy nogi Obecnie stopniowo wychodzę z dość długiej redukcji, a [...]

[...] / 101,5 / 101 / 100 / 97 / -11cm obwody pospadały co cieszy:) szczególnie brzuch przez który wyglądałem jakbym był w ciąży SCHUDŁEM 21,8KG, POSZŁO 20CM W PASIE! czyli chyba jest ok:) No i to czego chyba chcieli niektórzy najbardziej xd fotki sa bądzmy szczerzy, lipne, i widac po nich jak jeszcze mam duzo pracy przed sobą:) mam tylko 4 fotki [...]

[...] , jeśli ktoś uważa że np zawodnicy SW cały rok budują siłę i pracują na samych ciężkich ćwiczeniach złożonych to są w błędzie i to GRUBYM . Wytrenowania dobrego sportowca jest to proces zbyt złożony z wieloma czynnikami na który on sam nie ma wpływu ani jego trenerzy. Każde narzędzie się tu sprawdza , jeśli mowa o zawodowcach to mają całe [...]

[...] robić np 20-25serii niszczących klatkę(tak ćwiczyli w latach 70'-80' Arnold & CO) jak pros'i ,to robisz te 10-12serii.Jest poniedziałek. W czwartek/piątek Twoja klata jest w pełni zregenerowana,mimo to Ty dajesz jej spokój na kolejne 2-3 dni Nie liczę serii, i liczba ich różni sie przeważnie z treningu na trening. Na moim poziomie trenuję [...]